Se os sintomas forem leves e o treino de baixa intensidade, ok. Com tosse seca, desconforto no peito, febre e dor muscular, não

Por Rachel Rabkin Peachman, The New York Times

Nariz escorrendo, dor de cabeça, sinusite, tosse, dor no corpo, dificuldade de respirar. Quais desses sintomas são a deixa para interromper a prática dos exercícios? Pesquisadores investigaram essa pergunta e chegaram à conclusão de que, nem sempre um resfriado impacta a rotina de quem vai à academia ou pratica algum esporte, e que, muitas vezes, as atividades físicas podem ajudar a melhorar a resposta imunológica do nosso corpo em períodos de resfriado ou gripe fraca.

Contudo, há algumas ressalvas que merecem atenção, segundo eles. A seguir, serão listadas as principais observações feitas pelos especialistas.

Faça o teste do pescoço

Antes de você ir se exercitar, preste bastante atenção nos seus sintomas. Thomas Weidner, professor de Educação Física da Ball State University, em Indiana, Estados Unidos, explica que “o guia mais popular é o teste do pescoço”.

— Caso os sintomas estejam acima dele, fazer o exercício é seguro.

O especialista se refere à congestão nasal e dor de cabeça fraca, por exemplo, afirmando que, nesses casos, atividades físicas leves não afetarão o resfriado.

Weidner comprovou a eficácia desse teste em um estudo feito na década de 1990. Nele, 50 jovens adultos foram infectados com um vírus comum de resfriado e, aleatoriamente, dividiu-os em dois grupos: um fez 40 minutos de exercício moderado por 10 dias ininterruptos, o outro não fez nenhuma atividade física. Os pesquisadores descobriram que a doença não se intensificou entre os grupos, ou seja, a prática do exercício não prolongou ou piorou o resfriado. Weidner, posteriormente, repetiu os testes e os resultados foram similares.

Contudo, se os sintomas estiverem abaixo do pescoço, como tosse seca, desconforto no peito, náusea, diarreia, febre, dor muscular e fadiga, “não é boa ideia fazer exercícios”, reforçou Jeffrey Woods, professor da University of Illinois at Urbana-Champaign, também nos Estados Unidos.

Monitore seus sintomas

Também mantenha emmente que os sintomas podem evoluir, e, o que antes era só um nariz escorrendo, pode se transformar em algo mais sério, como bronquite ou gripe. Proceda com cautela, atento a como você está se sentindo e não faça exercícios se você começar a se sentir pior.

— Existe esse mito de que você pode se livrar do vírus suando, mas isso é uma péssima coisa a se fazer — reforçou David Nieman, professor de Biologia na Appalachian State University e diretor do Laboratório de Performance Humana do Centro de Pesquisa da Carolina do Norte.

Se você não está se sentindo bem, exercícios pesados podem agravar os sintomas e aumentar o risco de complicações.

— Isso pode realmente fazer você ficar de cama. Se sua condição se deteriorar, é melhor descansar até os sintomas irem embora — diz Nieman. —Depois, gradualmente volte à rotina. É comum maior dificuldade no início, caso você retorne rápido e com força.

Em casos raros, exercitar-se em intensidade enquanto se está doente ou logo após se recuperar, pode manter ou gerar novos sintomas ligados ao cansaço, à exaustão ou a dores inexplicadas. Pesquisadores acreditam que esse fenômeno é similar ao de algumas pessoas que desenvolveram Covid longa ou síndrome da fadiga crônica, doenças que surgem após uma infecção aguda.

—Pode ter consequências sérias para uma pequena porcentagem de pessoas se elas fizeram, doentes, exercícios muito pesados — alerta Nieman.

Outra consequência é a possibilidade de surgimento da miocardite, inflamação no músculo cardíaco, que causa arritmia cardíaca, dor no peito ou dificuldade ao respirar.

Os pesquisadores não têm certeza do quão comum são esses sintomas mais graves ou o porquê do corpo reagir desse jeito em alguns casos, mas Nieman especula que o sistema imunológico vai para um “nível de perigo” que aumenta as chances de inflamação no coração.

Mantenha-se nas atividades moderadas

Se você está certo de que seus sintomas estão melhorando e que você está bem para a prática de atividades, Woods recomenda exercícios cardiovasculares de intensidade moderadas por 30 a 40 minutos por série.

Uma caminhada rápida de 30 minutos ao ar livre, malhar levemente em um aparelho elíptico ou, ainda, andar de bicicleta podem ser boas opções. Woods também avisa que perder peso, nesse período, é normal, e que é importante evitar ir à academia, pois assim você não corre o risco de contaminar outras pessoas. Ele também enfatiza que essa não é a hora para se esforçar e tentar conseguir seus melhores resultados.

Se em algum momento você sentir tontura, aperto no peito ou qualquer dor durante o exercício, considere parar por ali. Se tudo correr bem, no entanto, você pode sentir um “impulso psicológico” após o exercício, e, de acordo com Weidner, “isso é uma vantagem, já que os sintomas podem deixar a pessoa desmotivada”.

Quando estiver totalmente recuperado do resfriado, volte lentamente à sua rotina de exercícios, aumentando gradualmente a duração e a intensidade do treino. A pesquisa mostra que, quando você está saudável, o exercício moderado regular pode realmente diminuir a inflamação, melhorar sua resposta imunológica e diminui o risco de contrair infecções respiratórias superiores em primeiro lugar. Fonte: https://oglobo.globo.com